下半身・下腹メインの産後シェイプアップ方法で体型を取り戻そう | maternity-life ~教えて先輩ママ!妊娠・出産準備・産後の悩み相談室~125434下半身・下腹メインの産後シェイプアップ方法で体型を取り戻そう

産後の下腹を改善させたい

お腹の中でも特に産後目立つのが下腹です。

下腹は骨盤をしっかりと使うことで綺麗に改善されます。

また産後の尿漏れなどを改善するためにも下腹を改善することは大切なポイントとなります。

綺麗な体を作るためには、下腹をシェイプアップさせるための産後ダイエットを行いましょう。

そのためにも今回は下腹を効果的に鍛えるシェイプアップ方法を紹介します。

下腹に効果的なシェイプアップ方法

この方法は寝転びながら行う方法のため、そのまま床に寝転ぶと体が痛くなることがあります。

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痛みを避けるためにもカーペットの上やヨガマットの上で行うようにしましょう。

このシェイプアップ方法は最初に仰向けに寝転がります

そして両手を楽な位置に置き、次に膝下を床から浮かべます

そして足首をクロスさせましょう。

この時にお尻が浮かないように注意すること、背骨がきちんと一直線になっているか、骨盤やコアに力が入っているかなどを意識して行いましょう。

足首をクロスさせたら、お尻の左右の骨を寄せるような意識で、ゆっくりと呼吸を整えながら骨盤が引き締めることを意識して膝下を上げた体勢をキープします。

弱くたるんでいる下腹や骨盤を常に意識をしながら3分前後キープしましょう。

最初からこの時間をキープすることが難しい場合は、30秒、1分などと徐々に時間を増やしていきましょう。

キープを終えたら次は深呼吸をしながらお尻だけを床から離しましょう

その後、数秒間体勢をキープするために意識を整えたら、深呼吸をしながら膝下を上下に20回程動かしましょう。

動きはできるだけ時間をかけてゆっくりと行うことがポイントです。

何度も行ううちに最初の体型が崩れてしまいます。

体型を崩さないようにすることをきちんと意識するようにしましょう。

この流れを1セットとして1日に3セット程、行うようにしましょう。

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夜の寝る前の時間帯や空き時間に毎日欠かさず行うことで確実に下半身がシェイプアップされていくことでしょう。

産後ダイエットのカリキュラムとして、この下半身のシェイプアップエクササイズを加えてみてはいかがでしょうか。



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