出産当日からできる!コアを鍛える産後ダイエット | maternity-life ~教えて先輩ママ!妊娠・出産準備・産後の悩み相談室~TR1-2-1024x768

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出産当日からできる!コアを鍛える産後ダイエット

産後当日は出産の疲労や体の痛みなどもあるため、なかなか産後ダイエットを行うことができません。

しかし、今回紹介する産後ダイエットは元気があれば簡単にベットの上で出産当日でも行うことができる産後ダイエットとなっています。

体の中心部分であるコアを鍛えることを目的としている産後ダイエットであるため、少々お腹の中心に力を加えることはありますが痛みがない場合は行っても大丈夫なものとなっています。

無理がないと感じられる範囲で行うようにしましょう。

コアを鍛える産後ダイエットの基本体勢

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コアを鍛える出産当日から行える産後ダイエットの方法は、まず始めに仰向けに寝転がります

産後当日のベットの上でない場合は、ヨガマットやカーペットなどの柔らかいものの上で行うようにしましょう。

この時に背骨がきちんと伸びているかを確認するようにしましょう。

そして次に膝を立て、手は楽な体勢で体の横に置きます

体が曲がらないように背骨を中心とするセンターラインを意識して、整えていくことがポイントとなります。

この体勢を整えることができたら、次に肩に余分な力が入らないことを意識してリラックスしましょう。

これが基本の体勢となるので体勢が整ったところで、手を胸の下あたりに置きます

深呼吸をお腹で実感

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そしてゆっくりと呼吸を開始します。

深く吸って吐いてを繰り返しながら助骨が外へと広がっていくことを意識したら、助骨を引き寄せるように手を置きながら呼吸をします。

この動作を何度も繰り返します

何度か続けて動作に馴れたら、その後は手をお腹の上まで移動させましょう。

この時に呼吸を止めないようにすることもポイントとなります。

お腹が呼吸をする度に膨らみ、縮むを繰り返していることを手で触りながら実感することができたら、この運動は完璧です。

この動作を1日に何度も空き時間や体調が良い時間、寝転がった時などに行いましょう。

毎日このコアダイエットは続けることにより確実にコア部分が強く鍛えられてゆきます

コア部分は鍛えることにより確実な呼吸、リラックス効果、腹部のシェイプアップなど多くの産後ダイエットに良い効果が期待できます。

綺麗な体型を作るためにも何度もこのダイエットを行うようにしましょう。



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