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産後ダイエットには必須!簡単に自宅でできる体幹トレーニング方法

なぜ、体幹トレーニングは必要なのでしょう

産後ダイエットの中でも絶対に取り入れたいトレーニングの一つに「体幹トレーニング」があります。

体幹とは体の中心部(コア)のことを指す言葉です。

この体幹を鍛えることはバランスの取れたスタイルを作ることはもちろん、美しい姿勢を作るためにも欠かすことができないポイントとなっています。

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産後ダイエットのように妊娠前の体を取り戻すためのダイエットには絶対に体幹トレーニングは必須項目です。

そこで今回は簡単に自宅でできる体幹トレーニング方法をご紹介致します。

体幹トレーニング方法のポイント

まず顔を下にして寝転がります

そして両手でゆっくりと体を起こしましょう。

この時に腕立て伏せをするイメージで体勢を作り、整えます

そして体勢が整ったら体のバランスがきちんと斜めになっているかを確認して、軽く呼吸を整えましょう。

この時に脚は開きすぎないように閉じておきましょう

また脚は、骨盤を意識したポーズを作れるようにしましょう。

そして全ての体勢が整ったら、次に体が上から吊るされるように足の裏をきちんと床につけて、手を伸ばし、腰を浮かしてみましょう

この時に足がずれないように、また足の裏が床から離れないように意識をすることがポイントとなります。

そしてお腹からお尻にかけての部位に力が入り、体の中心部が鍛えられていることを実感することも重要なポイントの一つとなります。

自分の力が今どの箇所に最もかかっているのか、ということを確認しながらポーズを取りましょう。

またポーズを取る際は、必ず呼吸をしながらゆっくりと行いましょう。

全身が気持ちよく伸びたと感じる大体30秒から1分前後の時間、吊るされるポーズを維持しましょう。

この時間は馴れてくるにつれ、増やすことが望ましいでしょう。

以上の流れを把握して1度に3セットを毎日行うようにしましょう。

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体幹は安定することにより姿勢やスタイルが驚く程に変化をしていくものです。

この体幹トレーニングを始めた際は、毎日全身鏡でスタイルチェックを欠かさないこともポイントとなりますので一緒にやってみてはいかがでしょうか。



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