産後ダイエットに取り入れよう!むくみ改善リンパマッサージ | maternity-life ~教えて先輩ママ!妊娠・出産準備・産後の悩み相談室~131554

産後ダイエットに取り入れよう!むくみ改善リンパマッサージ

出産直後や育児の期間中は、むくみが多く出やすい時期となっています。

そのため産後ダイエットのカリキュラムの中にリンパマッサージは必ず取り入れて毎日行いたいものです。

そこで今回は骨盤のゆがみを改善する効果もあり、股関節を伸ばす効果や腱の伸びを改善する効果なども期待できる、むくみを改善するためのマッサージ方法をご紹介します。

毎日夜寝る前の時間帯や空いている時間帯にじっくりと続けることで確実にむくみはもちろん、骨盤のゆがみなども改善することができるマッサージ方法となっています。

効果を高めるためのストレッチ

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http://moteco-web.jp/diet/21974

方法は最初に床に座ります。

この時に姿勢はリラックスしながら作ることがポイントです。

両足の足の裏を合わせる座り方を作ります。

あぐらをかくイメージで体勢を作りましょう。

その後に両足を手前に引きながら背筋を意識してまっすぐとさせます。

そして呼吸を整えたら最後に足の裏同士をぴったりとくっつけて上半身をじっくり時間をかけながら床の方へと前屈させましょう。

前屈をさせることができたら、5秒間キープさせてたら5秒かけてじっくりと体勢を元の体勢に戻していきましょう

この動きを3セット程、行います。このストレッチを終えたらリンパマッサージの本番です。

そして、むくみ改善のリンパマッサージ

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握りこぶしを作り痛みを感じない程度の優しい力具合で左足首から太ももにかけて足をきちんと一周させながらリンパをマッサージしていきましょう。

この時に力が入りすぎてしまうとかえって足のむくみが酷くなることがあります

あくまでも「気持ちい良い」と感じることができる程度の力具合でリンパを流していきましょう

左足のリンパマッサージを終えたら次に右足も同様に行っていきましょう。

事前にストレッチを行ったうえでリンパマッサージを行なうと代謝もあがるため、効果が出やすくなります

綺麗なむくみのない体を作るためにも産後ダイエットの期間中は欠かさずに毎日リンパマッサージを行なうようにしましょう。

そしてすっきりとした理想の体型を手に入れるようにしましょう。



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