諦めないで!産後1年過ぎからのオススメ産後ダイエット | maternity-life ~教えて先輩ママ!妊娠・出産準備・産後の悩み相談室~5c6e5a2201658adfc003edf9170190ae_s

諦めないで!産後1年過ぎからのオススメ産後ダイエット

産後ダイエットが最も有効とされている産後から1年間の期間を超えてしまった場合でも、実は努力次第では妊娠前同様のスタイルを取り戻し、健康な体を作ることができます。

そのため「産後1年が経過してしまったから・・」と諦める前に産後1年目からの産後ダイエットを日々努力して行うようにしましょう。

 産後1年後に適した運動は

まず産後1年後の体は、産後直前の体よりも激しく動くことや運動を行うことには適しています

そのため少し激しいエクササイズやランニング、ウォーキングなどを行うことも有効でしょう。

とはいえ、産後の1年間殆ど運動などをしていない体であることには間違いないので、いきなり激しい運動などを取り入れるのではなく、徐々に運動量を増やしながら体を馴らしていく必要があります。

そこで大切なのが体をほぐすための「エクササイズ」です。

エクササイズは、体全体の筋肉をほぐす以外にも筋肉などを伸ばし、緊張をほぐす効果も期待できます。

 無理せずに続けることがポイント

7fd4394ab41d8dc0b1cba73b26a665e0_s

先ずはエクササイズを産後ダイエットのファーストメニューとして毎日1週間前後取り組むようにしましょう。

エクササイズの方法は、ストレッチなどと同じようにアキレス腱などの運動をはじめとする、ウォーミングアップに似た運動を取り入れるようにしましょう。

この運動を1週間前後、10分から30分前後行うようにしましょう。

そして体が動くことに馴れ始め、筋肉痛などの痛みがなくなったら、次は有酸素運動などの運動を30分から1時間行うようにしましょう。

最初の頃は、育児などもあり上手に自分のために使う時間を作ることができずに苦戦することが多いでしょう。

しかし、この時間の割り振りも馴れと共に上手にバランスを取ることができるようになります。

33276a95dc1de3d846157fde620224d7_s

有酸素運動などの外でする運動が難しい場合は、室内でできるヨガなどの体をほぐす運動や階段を登ったり降りたりする有酸素運動も良いでしょう。

自分が「これなら続けることができる」と感じる運動を毎日30分から1時間続けて行うことが産後ダイエットを成功させるための重要なポイントとなります。

続けて行うことを意識して取り組むようにしましょう。

産後1年を経過した時期からでも、努力を重ねて産後ダイエットを行えば必ず理想とする体型や体重を手に入れることができます。

目標とする理想の体型や体重がある場合は、諦めずに前向きに取り組むように工夫しましょう。



スポンサードリンク


現在のページTOPへ

【悩み相談室】ホームへ