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効率よく脂肪を燃焼させることができる準備運動
効率よく脂肪を燃焼させることができる準備運動
効果を出しやすい準備運動
産後ダイエットのために有酸素運動や無酸素運動、ヨガ、ストレッチなどの運動やトレーニングを行っている方は非常に多いかと思います。
また、激しい運動ではありませんが骨盤のゆがみを改善するためのエクササイズなどを日々行っているいう方も産後ダイエットを行っている方の中には非常に多いかと思います。
これらの行為を行ないながら産後ダイエットを実践する場合、やはり体を動かしているからこそ早く結果に繋がってほしいと誰もが考えることでしょう。
そこで今回は産後ダイエットの運動でさらに効率よく脂肪を燃焼させることができる準備運動をご紹介します。
どの運動や骨盤のゆがみ改善などの軽いエクササイズなどの前にもで行なうことにより通常よりも効果を出しやすくする準備運動となっています。
産後ダイエットに取り掛かる１０分前などで気軽にできるものであるので必ず覚えておきましょう。
準備運動を実践
準備運動はまず最初に大きく口を開けて、顎や頬の筋肉をリラックスさせる運動を行います。
丁寧に時間をかけながら３回～５回程度口を大きく開けながら「あ、い、う、え、お」を唱えましょう。
大体３０秒から２分程度の時間をかけることを目安に行っていきましょう。
次に首と肩を大きく手を伸ばしながら左右前後合計で２周ずつ回していきましょう。
その後に手首や首を１分程度かけて何度も時計回り、反時計回りに回していきましょう。
これらの運動を終えたら次はアキレス腱を伸ばす運動を左右２０秒ずつじっくりと行います。
次に、軽い前屈のストレッチを２０秒、体大きく前と後ろに深呼吸のポーズでゆっくりと呼吸を整える運動を２０秒ずつ行いましょう。
最後に一度座り足や手を伸ばして体全体を伸ばす運動を行います。
これで準備運動は完了となります。
とても簡単な準備運動であるため気軽に行なうことができる方法となっています。
毎日の産後ダイエットの前の習慣として、この準備運動はこなすことができるように続けていきましょう。
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