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妊婦さんが悩む腰痛対策は？腰痛を和らげる方法について
妊婦さんが悩む腰痛対策は？
お腹が大きいとやはり、腰を痛めてしまう人も多いですよね…。
でも、中には、お腹はあまり大きくなっていないのに、腰痛がひどいという方もいるのではないのでしょうか？
そんな辛い腰痛に効くアイテムや方法をご紹介します！
骨盤ベルトじゃないとダメ？
よく、腰痛を和らげるために、骨盤ベルトがおすすめと聞いたことはありませんか？
しかし、その骨盤ベルト、正直なところ、高い！
でも、腰痛を直すには、骨盤ベルトが必要なのかな…と思った、そこのあなた！
骨盤ベルトでなくても、腰痛を和らげるアイテムがあります！
それは、さらし！
あの白い帯のようなもので、どうやって和らげるのだろう…と思うかもしれませんが、しっかりと、さらしでも、腰痛を和らげることが可能になります。
しかも、骨盤ベルトよりもはるかに安価で、１つ購入するだけで、数個、骨盤ベルトのようなものを作ることが出来ます。
洗濯も可能なので、清潔感もあり、汗をかきやすい夏場でも嬉しいアイテムです。
さらしの巻き方
①さらしを2ｍ50ｃｍくらいの長さに切り、それを４つ折りにします。（細長くなるように。）
②座布団などを２つ折りにし、それが腰あたりにくるように仰向けで横になります。
③②の姿勢のまま、さらしを骨盤のあたりの後ろから前に回します。
④一度前の中心でキュッと締めます。その後、後ろでも一度交差させ、再び前に持ってきます。
⑤前に持ってきたさらしをもう一度結び、その後、余った布端は、適当な所に挟みましょう。
⑥ゆっくり立ち上がり、骨盤や恥骨あたりにさらしがあるか、位置を確認しましょう。
締め方のきつさは、きつすぎると辛いので、自分で程よいしめつけがある程度に。
こうすることで、骨盤が安定するため、腰が楽になります。
腰痛を和らげる方法
さらしの巻き方などで、腰痛を和らげる方法をご紹介しましたが、その他にも和らげる方法があります。
①座り方
腰痛が和らぐ座り方があります。
それは、クッションや座布団を２つ折りなどにし、おしりの下に置くようにします。
そうして、あぐらや正座などの姿勢で座ります。
そうすることで、骨盤が安定し、腰痛が和らぎ、座ることも苦痛ではなくなります。
②腰を温める
腰の幹部を温めてみましょう。
タオルなどを濡らし、電子レンジで10秒ほど温め、じわ～っと温かさを感じられるようにしましょう。
また、お風呂上りなどに、旦那さんや家庭の協力してくれる人に、腰を押したり、さすったりしてもらい、マッサージをしてもらうと、さらに効果は抜群。
日中、温めている暇がないという人には、腹巻を巻くというのも１つの手です。
妊婦さんが悩む腰痛対策は？まとめ
腰痛があるだけで、気持ちも億劫になりがちですよね。
そうならないように、少しでも、自分に合った腰痛解消法を実践してみましょう。
妊娠初期は無理に動くのもつらいかもしれないので、まずは、無理をせず、安静にすることが大切ですよ。
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