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簡単産後ヨガ 前屈のポーズで太ももを鍛えよう！
簡単産後ヨガ 前屈のポーズで太ももを鍛えよう！
産後ダイエットの中でも必ず取り組みたいのが産後ヨガです。
産後ヨガの中でもかなり簡単でいつでも、どこでも気軽に取り組むことができる産後ヨガの方法を今回は紹介します。
だらしなくなった太ももに効果的
今回紹介する産後ヨガは前屈のポーズを取り、太ももの裏側などを鍛えるものとなっています。
妊娠中の運動不足が原因となり、締りのないだらしない太ももやももの裏ができてしまった方にとっては非常に効果的な産後ヨガとなっています。
またこの方法は、イスやベットなどを使いながら行う方法のため、産後当日に体調が良ければ行うこともできるものとなっています。
気軽にできる産後ヨガですのでまずは、取り組んでみましょう。
前屈のポーズのポイント
まず最初に、用意してあるイスやベットの前に姿勢を正して垂直に立ちます。
この時に姿勢が崩れていないか、背筋がきちんと伸びているかを確認するようにしましょう。
姿勢よく立つことができたら、次に両足の指を丸くしては、伸ばすという動きを２回程行います。
そしてその後にお尻を突き出して、姿勢をただしたまま、腰を折りたたませます。
両肘をイスやベットの上にクロスさせながら乗せます。
乗せ終えたら、重ねてある両肘の上に顔の額をゆっくりとつけます。
http://www.studio-yoggy.jp/blog/tokyo/2010/10/post_14.html
そのまま姿勢が崩れていないか、背骨や背筋がきちんと伸び、脚もまっすぐと立っているかを確認したまま、ゆっくりと１分から３分程ポーズをキープさせましょう。
この時に太ももの裏や腰、お腹、首がしっかりと伸びているかを確認するようにしましょう。
きちんと伸びていることが確認できたらこのポーズは完璧です。
ヨガなのでこのポーズは、産後ヨガを行う時に必ず行うようにしましょう。
産後ヨガを開始してから最初にこのヨガを行うと準備体操の代わりにもなるためとても良いでしょう。
この前屈のポーズは毎日続けることで体が伸びやすくなり、産後ダイエットに欠かせない体幹を取り戻すことができるでしょう。
体を伸ばすことを意識して毎日行いましょう。
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