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簡単肩甲骨エクササイズを産後ダイエットに取り入れてみよう！
簡単肩甲骨エクササイズを産後ダイエットに取り入れてみよう！
産後ダイエットの一つでもある肩甲骨ダイエットを毎日続けることで確実な肩こりの減少や母乳改善、二の腕やバスト周辺のシェイプアップが可能と考えられます。
これらをさらに有効にする簡単肩甲骨エクササイズを今回はご紹介致します。
毎日の産後ダイエットのカリキュラムの一環として取り入れてみましょう。
産後ダイエットに有効な肩甲骨エクササイズ
まず仰向けになり、バンザイのポーズを作り両腕を大きく頭より上にあげます。
この時に骨盤や背骨が安定しているか、姿勢が整っているかなどを意識するようにしましょう。
そしてお腹をへこませて、数秒間骨盤の筋肉を引き上げることをイメージしてポーズを取りましょう。
この時に呼吸を止めないようにすることもポイントとなります。
必ず深呼吸を続けながら行いましょう。
呼吸を終えたら、次に腕を肩甲骨の横に並べましょう。
腹筋や骨盤、肩甲骨が使われていることを意識して、体がほぐれる感覚を実感することができれば非常に良いでしょう。
そしてこれを実感することができたら、次に深く深呼吸をしながら腕を最初の位置に戻しましょう。
腕を戻す時になるべく時間をかけて、肩甲骨が動いているかということを意識して５回～２０回程、行いましょう。
この動きを１日に２セットずつ、起床後と就寝前の時間などに毎日欠かさずに行うようにしましょう。
座って出来る肩甲骨エクササイズ
そして次に座った状態で楽な体勢をとります。
その後、お腹をへこめて背骨と骨盤を引き上げることを意識して体勢を整えます。
脚はつまさきを上げて、軽くあぐらのような体勢になることが良いでしょう。
その後、膝の上に腕を乗せ、手のひらを天井へ向けましょう。
この時に体勢が崩れないようにすることがポイントとなります。
そして体勢が整ったら肩甲骨を意識して腕を横に広げましょう。
腕を横へ広げる時は水平に腕が曲がっているか、きちんと肩甲骨が動いているかを意識して動かしましょう。
この動きは大体１分～３分前後行いましょう。
これも仰向けのエクササイズと同様、１日に２セットずつ行いましょう。
仰向けのエクササイズの後に行なう癖をつけておくことで忘れずに欠かさず行なうことができるでしょう。
毎日欠かさずに行なうことで確実に肩甲骨をほぐすことができます。
産後ダイエットを成功させるためにも必ず行いましょう。
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