便秘改善の簡単エクササイズを産後ダイエットに取り入れよう! | maternity-life ~教えて先輩ママ!妊娠・出産準備・産後の悩み相談室~benpi_rial01

便秘改善の簡単エクササイズを産後ダイエットに取り入れよう!

産後ダイエットは、体重を落とすことやスリムな体型を作ることを目的に行う方が大半かと思います。

しかし、体重を落とすためにもスリムな体型を作るためにも、やはり体の中から綺麗にする必要があります

そのためにも産後ダイエットの中に便秘改善を目的としたカリキュラムを取り組むことが良いでしょう。

便秘改善を成功させることができた場合、ぽっこりとしたお腹を治すことや便秘が原因で生じてしまう肌荒れやイライラ感などを改善することができます。

産後の生活をリラックスさせ快適に、そしてより健康に過ごすためにも産後ダイエットの中に便秘改善を目的としたカリキュラムを取り入れましょう

簡単エクササイズの方法

 

今回は、産後ダイエットの中でも最も簡単な便秘改善に適しているエクササイズの方法をご紹介致します。

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まずは仰向けの体勢になり、右膝を抱きかかえたまま、息をしながら肩が浮いてしまったり、バランスが崩れてしまわないように気をつけながら太ももをお腹の近くに引き寄せていきましょう

この時にお腹の中心部分に力が入り、腹筋あたりが少し辛いと感じる程度に行うことを目安にしましょう。

そしてこの体勢のまま20秒程度キープをします。

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次に左手で右膝を掴み、ゆっくりと息をはきながら左側に脚を押し倒し、腕や顔は右側を向ける体勢をとります。

この時に全身をほぐすイメージで行うと上手に理想の体勢を行うことができるでしょう。

またこの体勢を取った後は1分程度キープをすることを意識して、その間はリラックスして目を閉じてみることも良いでしょう。

反対側も同様に行いましょう

腹筋やお腹の筋肉を鍛えると

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このエクササイズを日々続けることにより腹筋やお腹周辺の筋肉が発達され、自力で便を出すことができるようになります

便を出すことに必要なものは、自力で便を出すための力です。

この力を鍛えて自然な排便ができる体を作るためにも、毎日このエクササイズを寝る前の時間や空き時間に必ず3セット行いましょう。

毎日3セット続けていくだけでも確実に変わっていくことでしょう。



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