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すぐにできる簡単産後ダイエット「産後ヨガのポーズ」

産後の忙しい時期でも簡単にできる産後ヨガを今回はピックアップして、ご紹介致します。

脚を大きく伸ばす産後ヨガ

まず最初が脚を大きく伸ばす簡単産後ヨガです。

このヨガは、ふともも痩せや骨盤の調整の効果が期待出来るものとなっています。

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http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=8

最初に足を揃えて、背骨を意識して美しい姿勢を作ります。

その後、左足を後ろに右足を前にずらしていきます

右足を軽くずらし終えたら、その後に膝を曲げましょう

そして左足の甲をゆっくりと床につけていきます

この時に太ももが伸びているか、骨盤が広がり動いているか、確認をしながら丁寧に行いましょう。

床につけ終えたら、15秒から1分程度、キープをします。

動作が完了したら反対側の足でも流れを行いましょう。

腰痛、肩こり解消の産後ヨガ

次に妊娠中にずれてしまったり、産後の育児で疲労が蓄積することが多い内臓の機能を整え、腰痛や肩こりなどを解消する効果が期待できるヨガポーズを紹介します。

このポーズは最初に足を揃えて直立に立ちます。

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綺麗に姿勢を保ちながら立つことができたら、次に胸の前でヨガの基本でもある合掌のポーズを作りましょう。

合掌のポーズを作るときは、コアに力が入っているか、呼吸をきちんと行えているか、精神状態が安定しているかなどを確認しながらリラックスして行う必要があります。

きちんと以上のことができているかを確認し、合掌のポーズを作りましょう。

合掌のポーズを作ることができたら、次に息をゆっくりと吸い、その後に息を吐きながら天井に向けて合掌している両手をゆっくりと時間をかけて爪の先に意識を向けて、頭の真上へと上げていきます

そして息を深く吸い込みましょう。

息を吸い終えたら、息を吐きながら丁寧に体を後ろへと反らしていきましょう

反らす時は時間をかけて、お尻や足がずれていないかを確認しながら反らすようにしましょう。

体を反らし終えたら15秒から1分程、その体勢のままキープをします。

少々馴れないうちはキツイ動作となりますが、馴れればとても気持ちよく、体のコリや疲れがほぐれていきます

産後ダイエットの中でもリラックスをしながら行うことができる産後ヨガの種類となっているので、このヨガポーズは必ず覚えておきましょう

産後ダイエットの中でも人気の高い、産後ヨガですが、今回紹介したものは全て自宅や外出中、どこでも気軽に行うことができるものとなっています。

産後ダイエットを行いながらリラックスをするためにも、是非取り組んでみましょう



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