諦めないで！産後１年過ぎからのオススメ産後ダイエット

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産後ダイエットが最も有効とされている産後から１年間の期間を超えてしまった場合でも、実は努力次第では妊娠前同様のスタイルを取り戻し、健康な体を作ることができます。

そのため「産後１年が経過してしまったから･･」と諦める前に産後１年目からの産後ダイエットを日々努力して行うようにしましょう。

まず産後１年後の体は、産後直前の体よりも激しく動くことや運動を行うことには適しています。

そのため少し激しいエクササイズやランニング、ウォーキングなどを行うことも有効でしょう。

とはいえ、産後の１年間殆ど運動などをしていない体であることには間違いないので、いきなり激しい運動などを取り入れるのではなく、徐々に運動量を増やしながら体を馴らしていく必要があります。

そこで大切なのが体をほぐすための「エクササイズ」です。

エクササイズは、体全体の筋肉をほぐす以外にも筋肉などを伸ばし、緊張をほぐす効果も期待できます。

先ずはエクササイズを産後ダイエットのファーストメニューとして毎日１週間前後取り組むようにしましょう。

エクササイズの方法は、ストレッチなどと同じようにアキレス腱などの運動をはじめとする、ウォーミングアップに似た運動を取り入れるようにしましょう。

この運動を１週間前後、１０分から３０分前後行うようにしましょう。

そして体が動くことに馴れ始め、筋肉痛などの痛みがなくなったら、次は有酸素運動などの運動を３０分から１時間行うようにしましょう。

最初の頃は、育児などもあり上手に自分のために使う時間を作ることができずに苦戦することが多いでしょう。

しかし、この時間の割り振りも馴れと共に上手にバランスを取ることができるようになります。

有酸素運動などの外でする運動が難しい場合は、室内でできるヨガなどの体をほぐす運動や階段を登ったり降りたりする有酸素運動も良いでしょう。

自分が「これなら続けることができる」と感じる運動を毎日３０分から１時間続けて行うことが産後ダイエットを成功させるための重要なポイントとなります。

続けて行うことを意識して取り組むようにしましょう。

産後１年を経過した時期からでも、努力を重ねて産後ダイエットを行えば必ず理想とする体型や体重を手に入れることができます。

目標とする理想の体型や体重がある場合は、諦めずに前向きに取り組むように工夫しましょう。

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