産後ダイエット中の食事は玄米を摂るように心がける | maternity-life ~教えて先輩ママ!妊娠・出産準備・産後の悩み相談室~923fdd3d725cfbc5dc6677e8769e0213_s

産後ダイエット中の食事は玄米を摂るように心がける

健康体が流行しているため、近年多くの飲食店や食材を販売しているお店で玄米などのヘルシーで健康に良い食材が売られています

また若者を中心に流行している様々な商品を取り扱っている雑貨店などでも「話題のヘルシーダイエット食!」などと謳われて玄米が店頭の目立つ場所に並んでいることがあります。

この玄米ですが産後ダイエットにも非常に良い役割のある食材として人気が高いものとなっています。

玄米は食物繊維を含んでいる

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玄米には食物繊維がたっぷりと含まれているため、便秘解消の効果や体内の老廃物の排出の効果が期待できます。

しかし「産後でも便秘を経験したことがない」という方には、玄米の食物繊維の量が多すぎるため消化不良などを起こす可能性があり、かえって体調を崩してしまう可能性もあります。

そのため産後の便秘の調子などを様子見したうえで玄米は食事の中に取り入れるようにしましょう。

白米に玄米を混ぜて摂る

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http://sakai-hiroko.jugem.jp/?eid=1318

またはじめから白米を全て玄米に変えるのではなく、最初は白米8:玄米2程度の割合で徐々に馴れてきたら白米の量を減らし玄米の量を増やすイメージで玄米は使っていきましょう。

産後の便秘が酷くないが玄米から得ることができる高い栄養を摂取したい」という方も白米の割合の方が多い比率で玄米を混ぜて摂るようにしましょう。

また玄米は料理を作るための材料にもなります。

玄米を使ったアレンジ料理などを調理して摂取してみることも良いでしょう。

近年の玄米は柔らかく味わいなども美味しく食べやすいため、昔の玄米よりもはるかに摂りやすいものとして人気が高くなっています。

玄米ばかりを摂取してしまうとミネラルまでも排出されてしまうことから鉄分が不足しまうことがあるともいわれていますが、そのようなことは基本的には元々貧血体質の方でなければ殆どありません

貧血気味、体調不良など体にトラブルがない場合は積極的に産後ダイエットの期間中は玄米を摂るように心がけ健康でスリムな体を手に入れましょう。



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