産後1ヶ月未満からのダイエット開始!方法とやり方 | maternity-life ~教えて先輩ママ!妊娠・出産準備・産後の悩み相談室~124190

産後1ヶ月未満からのダイエット開始!方法とやり方

出産してまだ間もない産後1ヶ月目の体は、激しい運動はもちろん歩くことなども難しく、生活をする中でも制限が多くて辛い時期といわれています。

とはいえ、産後間もない自分の体を見る度に「だらしない体型を元に戻したい」、「産後ダイエットを早く行いたい」と考えてしまうことも、この時期特有の悩みでもあります。

出産して喜びがある一方、自分の体型について辛いと感じてしまうことは仕方がありません。

しかし産後1ヶ月未満の体は、非常に弱っており少しのことでも辛く感じてしまう体になっています。

そのため多くの人が実際に運動などの行動を取ることはもちろん、妊娠前同様の普段通りの生活を送ることができずに「辛い」と感じてしまうでしょう。

そんな中でも何かしらの産後ダイエットを取り組みたい、そう考える方におすすめなのがベットや布団の上でも簡単に行うことができるマッサージやストレッチです。

リンパを流すマッサージ

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マッサージは、主にリンパを流すマッサージを行うようにしましょう。

軽く両手で握りこぶしを作り、その手を脚の場合は足首から太ももにかけて、お腹周りの場合は横に流すようになど、心臓に向けて血流を良くするようにリンパをほぐし、流すマッサージを行いましょう

このマッサージをすることにより、むくみはもちろん血行不良などが解消されることが期待できるため、体がすっきりとすることでしょう。

力具合は痛みを感じない「気持ちよい」と感じる程度の力を入れて念入りに20分以上全身をマッサージしていきましょう。

また、ふくらはぎや二の腕などの太くなりがちな部位は両手でほぐすことも良いでしょう。

軽いストレッチ

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そして、ストレッチは軽く体を伸ばす程度のもので良いでしょう。

あまり激しいウォーミングアップのようなストレッチは体への負担が大きくなってしまう可能性があるため、おすすめできません。

軽い体伸ばしやアキレス腱伸ばし程度のものを1日に10分以上行うようにしましょう。

以上のようなマッサージやストレッチが産後1ヶ月未満の体には非常に適している運動となっています。

体調が悪くなってしまった場合や気分が優れない時はすぐにやめることを必ず守り、適度に運動を行うようにしましょう。



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